Врагове на добрия сън

Късна вечеря

Искате да спите, а вечеряте късно и обилно? Грешка! По-добре е да хапнете нещо леко и по възможност да се разходите, за да подпомогнете обработката на храната.

Кофеин и алкохол преди лягане

Стимулиращият им ефект ще отложи съня с часове. Кафе, шоколад, вино? Не и близо до часа за сън.

Светла и шумна среда

Така сетивата ви мислят, че още е ден. А тишината и тъмнината са верни съюзници на пълноценната дрямка.

Гледане на екрани

Пагубно за съня. Поне 1-2 часа преди лягане оставете настрани телефоните и таблетите и ги заменете с приятно четиво.

Чист въздух

Голям ефект за здравия сън има свежият въздух. Ето защо е хубаво да проветрявате преди лягане. И още по-добре – да използвате пречиствател за въздух, който не само ще осигури свежест, но и ще премахне прах, алергени, бактерии и вируси.

Липса на физическа активност

Ежедневното движение има благотворна роля за качествения сън. Важно е обаче да не спортувате близо до времето за сън, защото ще енергизирате организма, когато трябва да е в покой.

Претоварен ум

Няма как да се отпуснете, ако прехвърляте в съзнанието си тревожни моменти. Вместо това можете да ги напишете в дневник и ритуално да затворите страницата.

Автор: Ива Лалова