Имунитет за малки герои

Осигурете адекватен и качествен сън

Достатъчната почивка има благоприятен ефект върху клетките на имунната система и повишава устойчивостта към сезонни заболявания. Така през нощта мозъкът отделя химикали, които подпомагат възстановяването на имунитета. Резултатите от изследване на учени от университета в Тюбинген (Германия) показват, че редовният сън играе важна роля в работата на Т-лимфоцитите, клетките на тялото, които осъществяват имунния отговор.

Колко трябва да спи едно дете? Изследователи от Националната организация по съня (САЩ) препоръчват за:

• новородените – 14-17 часа;
• кърмачета (4-12 месеца) – 12-15 часа;
• бебета на 1-2 години – 11-14 часа;
• деца в предучилищна възраст на 3-5 години – 10-13 часа.

Разнообразете храненето

Правилното хранене е ключът към силния имунитет. Следователно диетата на детето трябва да бъде балансирана и да включва протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини.

Имайте предвид, че за да извлечете максимална полза от храната, е важно да изберете сезонни и местни продукти (тези, които са отгледани във вашия район). В крайна сметка техните хранителни вещества ще бъдат по-добре усвоени от тялото ни.

Отделете време за физическа активност

За укрепване на имунната система е важна превенцията на хиподинамията, тоест умерената физическа активност. Тя спомага за ускоряване на кръвообращението и подобрява храненето на имунната система с основни вещества. Освен това, по време на тренировка се ускорява метаболизмът, което е изключително важно за осигуряване на процесите на детоксикация, както и за стимулиране на регенеративните процеси в тъканите.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва децата на възраст от 1 до 5 години да се движат поне 3 часа на ден. В същото време, от 3-годишна възраст, най-малко 60 минути от това време трябва да бъде дейност със средна или висока интензивност: каране на колело, танци, бягане, плуване, игри с топка.

Автор: Нели Христова