6 стъпки за добър имунитет

В следващите редове ви предлагаме няколко основни стъпки за засилване на силите на организма в борбата с простудните заболявания: 

• Правилно хранене

Опитайте се да коригирате диетата си. Ограничете употребата на бяла захар, консерви и бързи храни. Избягвайте да се храните със стари продукти или ястия, приготвени преди повече от ден. Наблегнете на растителните продукти: пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки, семена, плодове, сушени плодове, мед, бобови растения, подправки, растителни масла. Не пържете храната, по-добре я варете или печете дълго време на ниска температура. 

• Разходки на открито

Разходките на чист въздух, дори в студено време, са важна част от укрепването на имунната система. Проветрявайте стаята, където стоите или спите, възможно най-често, особено преди сън и почивка. Насърчавайте игрите на открито (ролери, кънки, ски, каране на колело) – всичко това ще допринесе за повишаване на имунитета на цялото семейство.

• Достатъчно сън

Осигурете си нужния сън, като в повечето случаи това са поне 8 часа. Преди лягане не стойте на телефона или пред компютъра. Намалете или изключете осветлението, което пречи на добрия сън, както и всякакви натоварващи нервната система звуци.

• Физическа активност и спорт

Физическата активност трябва да отнема поне 30 минути на ден. Ако не ходите на фитнес, йога или плуване, можете да тичате в удобно за вас време в парка. 

• Витамини

Всички се нуждаем от витамини и средства за подсилване на имунната система. Комбинираните препарати за укрепване на имунитета, в чийто състав има витамин С, витамин Д, цинк и селен, са особено подходящи в сезоните на вирусни заболявания.

• Положителни емоции

Опитайте да не обръщате внимание на дребни проблеми и да се ядосвате за неща, които не зависят от вас. Намерете си нещо любимо и му се отдайте – хубава книга, разходка в планината, редене на пъзел или нещо, което ви разтоварва и настройва положително.

Автор: Нели Христова