Спорт с настроение

Хапнете

Празният стомах е враг на спортуването. Осигурете си енергия с нещо хранително 90 минути преди нея. Добри варианти са:

• Овесени ядки
• Кисело мляко с боровинки
• Две сварени яйца и филия пълнозърнест хляб

Хидратирайте се

Пийте вода преди тренировката (за да хидратирате мускулите, готови за движение), както и по време и след. Избягвайте кафето или колата, защото съдържат кофеин, който ще ви дехидратира. 

Облечете се с нещо ново и цветно

В социалните мрежи има изобилие от атрактивни дами, които с охота демонстрират екипчетата си за фитнес. Не ви ли се прииска да сте като тях? Ще се изненадате, но новият спортен тоалет в неонов цвят ще ви мотивира час по-скоро да се заемете със спортни занимания. А и ще изглежда невероятно на селфи. 

Слушайте музика

Бягането на пътеката може да бъде изтощително и монотонно. Прибавете щипка музика и минутите ще отлетят.

Плейлист

Неотдавна списание Time публикува класация с 50-те най-добри песни за тренировки. Сред тях са:

• „Окото на тигъра“ на „Сървайвър“;
• „Мотивация“ на Нормани;
• „Кръв, пот и сълзи“ на Ава Макс.

Не си поставяйте високи цели

Олимпийските игри минаха, така че ще ви разочароваме – вече раздадоха медалите. Затова препоръчваме да не рисувате в главата си картина с големи подвизи, а да се стремите към малки победи – като например да отиде пеша до магазина в събота.  

Движете се всеки ден

Пътят към здрав дух и здраво тяло не минава само през тренировките, а през ежедневното движение. Когато свикнете да сте активни постоянно, ще ви е много по-лесно да сте редовни в тренировките:

• Предпочитайте стълби пред асансьор.
• Слизайте на предишна спирка и ходете пеша до работата.
• Ако сте по майчинство, правете си дълги разходки с количката.
• В събота и неделя правете преходи в планината.

Споделено

Агитирайте и половинката да участва в мисия „Спорт“. Така ще имате още една причина да станете от дивана.

Топ 3 спорта за добро настроение

Всеки вид активност е подарък за тялото и душата. Според експертите обаче следните спортове са особено ценни за подобряване на настроението:

1. Йога

Древната практика комбинира физически усилия, дихателни упражнения и медитация, което значително редуцира безпокойството и има благотворен ефект върху психическото състояние.

2. Танци

Ако се чувствате стресирани или самотни, разкършете се! Ритмичните движения ще накарат тялото ви да ликува, а когато са в дует, помагат за създаването и развитието на социални контакти.

3. Аеробика

Освен че имат невероятно въздействие върху метаболизма, целия организъм и сърдечната дейност, упражненията провокират много усмивки. Те намаляват хормона на стреса – кортизол, което води до усещане за спокойствие и релакс. 

Автор: Ива Лалова