Следродилното безсъние

Широко отворени очи

Постнаталната инсомния се среща често при жените седмици след раждането. Тя може да бъде резултат от:

• хормонални промени;
• липса на контрол върху нови и непознати емоции;
• несигурност дали се справяте като родител;
• притеснения за бъдещето;
• нощно хранене на бебето, което обърква досегашния ви ритъм.

Предлагаме ви няколко ефективни средства, с които можете да неутрализирате безсънието, без значение от причината за него:

Внимавайте с кофеина

Вероятно е изкушаващо да посегнете към петата чаша кафе, докато заспивате, хранейки бебето през нощта. Напитката обаче ще ви изиграе лоша шега, тъй като съдържащият се в нея кофеин е стимулант. Заменете я с билков чай или топло мляко с малко мед.

Овладейте тревожността

Родителството върви ръка за ръка с дълъг списък със задачи, който нерядко провокира безпокойство и стрес, а те гонят съня. За да не им позволите да ви завладеят, помислете за себе си и своите нужди. Помолете таткото да се включва в грижите за детето и да поеме част от домакинските задължения. Развличайте се и задължително попълвайте графата „Аз“ в плана си за деня.   

Не се опитвайте да заспите на всяка цена

Постоянното гледане на часовника няма да помогне. Не мислете за това, че само след няколко часа трябва да ставате. По-добре почетете книга, или си направете забавен списък с професии, които искате детето да упражнява един ден. Така ще се разсеете и неусетно ще затворите очи. 

Без устройства вечер

Телевизорите, телефоните и компютрите са врагове на пълноценната почивка. Изключвайте ги поне час преди лягане, за да настроите организма си за предстоящия покой.

Потърсете специалист

Ако безсънните нощи продължават, направете консултация с психолог. Нелекуването на инсомнията може да доведе до нисък тонус и изтощение – фактори за появата на следродилна депресия. 

Не сте сами

Чувството за изолираност може да задълбочи състоянието ви. Избегнете това усещане, като общувате с други родители и споделяте с тях. Подкрепата, която ще получите, е незаменима.

Автор: Ива Лалова