Тренировки в повече

В стремежа си да са в перфектна форма обаче, понякога те прекаляват с натоварванията. Как да разберем дали тялото ни страда от твърде много активности?

Постоянна умора

Нормално е да се чувствате изтощени след физическо занимание – все пак сте спортували. Но ако умората е постоянна, надценявате физиката си.  

Болка

„No pain, no gain“ („Без болка няма победа“), казват спортистите. Уви, ако не сте атлет, който се готви за олимпийски игри, не е нормално да чувствате дискомфорт. Честата и силна болка е сигнал, че активността ви е в повече.

Травми

Получават се от неправилно трениране или предизвикателства, за които тялото не е готово. Ако не сте сигурни дали изпълнявате правилно някое упражнение, помолете инструктора да ви покаже.

Липса на сили

В случай че едва успявате да изкарате времето в залата, най-вероятно не осигурявате на организма си достатъчна почивка между тренировките. Или не се храните подобаващо, за да отговорите на растящата си нужда от енергия. Намалете интензивността на заниманията и се консултирайте с диетолог, който да състави подходящо меню.  

Хронични настинки

Редовният спорт засилва имунната система, но практикуването му в неразумни дози води до обратното. Боледувате ли често, обмислете промяна в тренировъчния си режим.

Раздразнителност и нежелание за спорт

Вече не изпитвате радост от потенето с уредите? Това означава, че умът ви страда, защото тялото не може да се справи със завишените стандарти, които му налагате.

Съветът на Руми Илиева

Оптималният брой тренировки на седмица е индивидуален, според вида натоварване и конкретния човек. Ако са високоинтензивни занимания със собствено тегло и леки гири до 5 кг, са необходими 20-25 минути, до 5 пъти седмично. В случай че се тренира с много големи тежести, между които е нужно да се почива по няколко минути, тренировките са по-дълги – 40-50 минути, 3-4 пъти седмично.

Автор: Ива Лалова

Консултант: Руми Илиева, фитнес инструктор