Съвети за здрави кости

Набавяйте си достатъчно калций

Минералът играе основна роля при поддържането на костната плътност. Ето защо е важно да го консумирате ежедневно.

Ще откриете калций в: прясно и кисело мляко; слънчогледови семки, бадеми, семена; боб, леща; броколи; тофу.

Храните обаче не са достатъчни, поради което е важно да си осигурявате минерала чрез добавки, предпазващи от остеопороза.  

Допълнителна подкрепа

За оптимално количество калций е препоръчителен приемът на добавки, които го съдържат, в съчетание с витамин K2 (ключов за здравето на костите) и витамин D3 (допринасящ за поддържане на нормалната концентрация на калций в кръвта). К2 е незаменим и защото осигурява правилното разпределение на калция до съответните тъкани в човешкото тяло. Важно е да знаете, че при липса на витамин К2 процесите на минерализиране в костите се нарушават и част от калция започва да се натрупва в кръвоносните съдове.

Бъдете физически активни

Упражненията, които създават натоварване върху костите, ще ви помогнат да изградите здравината им. Подходящи са: бързо ходене, джогинг, танци, изкачване на стълби, футбол, тенис.

Не пушете

Употребата на цигари е рисков фактор за развитие на заболяването, тъй като може да доведе до намаляване на костната плътност.

Внимавайте с лекарствата

Винаги четете подробно листовката на лекарствата, които приемате – някои медикаменти могат да причинят костна загуба.

На слънце

Витамин D е от огромно значение за усвояването на калция от организма. Затова е хубаво всеки ден да се стремите да прекарвате поне 30 минути на слънце.

Автор: Ива Лалова