Меню за двама

И така, от какви храни имате нужда вие и вашето бебе?

• Първи триместър

Обикновено през първия и втория месец от бременността практически няма наддаване на тегло, докато през третия месец към теглото се добавят 1-2 килограма отгоре. През този период трябва да ядете питателни храни и колкото по-разнообразна е вашата диета, толкова по-добре. На първо място, това са зеленчуци, богати на фолиева киселина: броколи, брюкселско зеле, спанак, аспержи, авокадо, леща, червен боб.

На този етап е важно да приемате източници на желязо под формата на хранителни добавки, месо и риба, които подпомагат формирането на мозъка. Добавките с желязо е добре да бъдат в комбинация с витамини от групата B и витамин C за по-добро усвояване.

• Втори триместър

През този период костите на нероденото бебе започват да се формират. Ето защо е толкова важно да ядете храни, богати на калций. На първо място, това са млечни продукти – кисели млека, сирена, извара, кефир и др. Когато избирате кисело мляко, дайте предпочитание на натуралното – то не съдържа оцветители и захар. Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция, така че се опитайте да се излагате повече на слънце.

• Трети триместър

В сравнение с предишния триместър, храненето не трябва да се променя драстично, но към предишната диета трябва да се добавят още 200 ккал на ден. Детето расте и се развива, така че тялото се нуждае от повече витамин С и още повече фибри.

С наближаването на раждането си струва да увеличите приема на желязо, витамини и антиоксиданти, което ще ви помогне да влезете във форма и след раждането на вашето бебе.

Автор: Нели Христова