Съвети за бързо заспиване

Спете, когато бебето ви спи. Как да стане това?

• Съвет 1: Вечер се опитайте да си лягате с бебето, когато то заспи.
• Съвет 2: Почти всяко бебе развива свой собствен дневен режим. Следете го и се адаптирайте към него.
• Съвет 3. Не се срамувайте да помолите близки за помощ.

Как да заспите бързо?

• Стъпка 1: Отпуснете мускулите на врата и лицето си, раменете и челюстта си.
• Стъпка 2: Преместете погледа си надолу по лявата и дясната си ръка, усещайки как се отпускат.
• Стъпка 3: Преместете усещането за релаксация през цялото си тяло (корем, крака, бедра, гърди и дори пръсти).

Повтаряйте тези движения в продължение на 3-5 минути, докато не почувствате, че се разтапяте в пространството.

Изпитано

• Броене на овце. Ефективността на метода е потвърдена от множество изследвания, които са установили, че в този процес участват и двете полукълба на мозъка. Едното е отговорно за математическите изчисления, а другото – за визуализиране на образа на меки и пухкави овчици. След 3-5 минути броене както възрастните, така и децата започват да задремват и да потъват в дълбок сън.

• Обратно мигане. Легнете по гръб, затворете очи, отпуснете се и се разтегнете. След около 5-15 секунди отворете клепачите си и бързо ги затворете отново. Това създава един вид обратно мигане. Този метод бързо отпуска тялото и ви помага да заспите.

• Методът „4-7-8“ е за бързо заспиване – вдишайте спокойно през носа си за 4 секунди. Задръжте дъха си за 7 секунди. Бавно издишайте през устата за 8 секунди.

• За отпускане можете да вземете бучка захар, да добавите капка масло от лавандула към нея и да я сложите под езика си преди лягане.

Автор: Нели Христова