СУПЕР храни за СУПЕР майки

1. Яйца

Яйцата са важен източник на протеини и съществена част от диетата на бременната жена. Аминокиселините, които се намират в протеините, са от голямо значение за изграждането на клетките във вашето тяло и това на вашето бебе.

Яйцата съдържат и над дузина витамини и минерали, включително холин. Холинът, който се намира предимно в жълтъците, насърчава правилното развитие на мозъка и гръбначния мозък на бебето и помага за предотвратяване на някои вродени дефекти.

2. Сьомга

Омега-3 мастните киселини са много важни за развитието на мозъка на бебето. Сьомгата е един от най-добрите източници на омега-3. Сьомгата съдържа също протеини и витамин D – за здрави кости и зъби.

3. Бобови растения

Бобовите растения, включително боб, леща и грах, са добър източник на протеини, желязо, фолат, калий и магнезий. Бобът съдържа и фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на два основни проблема по време на бременност: запек и хемороиди.

4. Сладки картофи

Сладките картофи са богати на каротеноиди – растителни пигменти, които тялото ни преобразува във витамин А. Витамин А е от съществено значение за здравите кости, белите дробове, очите и развитието на кожата. Сладките картофи са източник и на витамин C, манган, витамин B6, калий и фибри.

5. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са богати на фибри и хранителни вещества, включително витамини от група В, желязо, фолат, магнезий, витамин Е и селен. Те съдържат и фитонутриенти – растителни съединения, които защитават клетките.

6. Орехи

Орехите са един от най-богатите растителни източници на омега-3. Орехите съдържат също магнезий, фибри и протеини. Други ядки, които са полезни, са бадемите и шамфъстъкът.

7. Кисело мляко

Киселото мляко е и отличен източник на пробиотици, витамини от група В, фосфор и калций. Последният помага за поддържане на здрави кости и помага на бебето да развие здрав скелет.

8. Броколи и листни зеленчуци

Броколите и листните зеленчуци като спанак, къдраво зеле и манголд са суперхрани за бременност. Те са богати на витамини и хранителни вещества, включително витамини А, С и К, както и калций, желязо и фолат. Освен това съдържат антиоксиданти и фибри, които могат да помогнат за облекчаване на запека.

9. Постно месо и птици

Месото е отличен източник на висококачествен протеин и добър източник на витамини от група В, желязо и цинк. Желязото доставя кислород до клетките на тялото ви, които се нуждаят от него повече от обикновено по време на бременност.

10. Разноцветни плодове и зеленчуци

Добавете колкото се може повече зелени, червени, оранжеви, жълти и лилави плодове и зеленчуци към диетата си. Всяка цветова група съдържа различни витамини и минерали. Например чушките са богати на витамин С (който помага за усвояването на желязото), а горските плодове са пълни с антиоксиданти.

11. Авокадо

Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини, които укрепват кожата и мозъка на нероденото бебе. То е богато и на витамин К, антиоксиданти и фолат, който е от съществено значение за бременните жени.

Автор: Нели Христова