Пролетта: Време за обновление на тялото и духа

Как да „настроим“ вътрешния си часовник и да преминем през този преход с лекота?

Разговаряме с д-р Иван Маленов – специалист по акушерство и гинекология в ПСАГБАЛ „Света София“, чийто холистичен подход обединява класическата медицина с принципите на психосоматиката.

От интервюто ще научите:

• Как пролетта влияе на женските хормони при младите момичета и жените в менопауза?
• Кои са „суперхраните“ за хормонален баланс през сезона?
• Как да разпознаем сигналите на тялото, когато психиката и физиката ни не са в синхрон?
• Подходящи упражнения и добавки за енергичен старт на деня.

Д-р Маленов, пролетта често се свързва с „пробуждане“, но за много жени тя носи умора и емоционална нестабилност. Как промяната на сезона влияе върху връзката между психиката и женските хормони?

Пролетните колебания в настроението и енергията са естествени. Причината често е комплексна. С увеличаването на светлината се променят нивата на мелатонин и серотонин, което влияе на съня, настроението и усещането за енергия. От хормонална страна – естрогенът и прогестеронът продължават да следват естествения ритъм на месечния цикъл, но са чувствителни към стрес и промени в ежедневието. Затова тази умора и емоционална нестабилност са по-скоро знак, че тялото ви се адаптира и има нужда от малко повече грижа.

Кои са най-честите психосоматични оплаквания, с които се сблъскват жените през този период, и как стресът от „смяната на времето“ се отразява на физическото здраве?

През пролетта много жени се оплакват от сърцебиене, вътрешно напрежение, лек дискомфорт в стомаха или трудност да се съсредоточат. Смяната на времето може да подейства като малък стрес за тялото и то реагира по свой начин. Понякога това прави и обичайните предменструални симптоми малко по-осезаеми.
Опитайте се да го приемете спокойно – организмът ви просто се нагажда и има нужда от малко повече внимание и търпение.

При по-младите пациентки пролетта понякога води до промени в менструалния цикъл. На какво се дължи това и какви естествени методи (храни или билки) препоръчвате за стабилизиране на хормоналния фон?

При по-младите жени цикълът лесно се влияе от външни фактори, защото хормоналната система все още търси своя баланс. За да го подкрепите по естествен начин, наблегнете на храни, богати на магнезий и витамини от група B (като пълнозърнести храни, бобови, тъмнозелени зеленчуци) – те подпомагат нервната система и стабилизират хормоналните сигнали. Полезни са и здравословните мазнини (авокадо, зехтин, мазна риба), защото от тях се „изграждат“ самите хормони. Малките, но постоянни навици в храненето и грижата за тялото често дават най-добри и дълготрайни резултати.

Какъв тип физическа активност е най-подходящ за „рестарт“ на метаболизма при младите жени, без да се натоварват излишно надбъбречните жлези?

Надбъбречните жлези са малки на размер, но много важни – те произвеждат хормони като кортизол, които регулират стреса и енергията на тялото. Когато ги натоварим с твърде интензивни тренировки, тялото реагират с умора, раздразнителност или колебания в настроението. Затова за „рестарт" на метаболизма при млади жени е най-добре да изберем умерени упражнения – бързо ходене, йога, пилатес или плуване на пример. Така събуждаме тялото и кръвообращението, без да се натоварваме, а редовността и постоянството са това, което помага на организма да се чувства балансиран и жизнен.

За жените в пременопауза и менопауза пролетните промени в температурите могат да засилят симптоми като горещи вълни и безсъние. Как да подготвят организма си за този преход?

За да се справите по-леко с горещите вълни и безсънието, полезно е да поддържате редовен, пълноценен сън и спокойни вечерни ритуали, както и да пиете достатъчно вода и да се обличате на слоеве, според температурата (за са спомогнете по-добрата адаптация на организма към метеорологичните условия). Умерената физическа активност помага на тялото да се адаптира и да се чувства по-спокойно. Храните също имат значение – пълнозърнести продукти, зеленчуци, ядки, соя и ленено семе подкрепят хормоналния баланс и могат да намалят дискомфорта.

Кои хранителни добавки или фитоестрогени са най-ефективни в този етап от живота и защо е важно те да бъдат консултирани със специалист, а не приемани самоволно?

Фитоестрогените като соевите изофлавони, червената детелина и лененото семе действат като слаби „естрогеноподобни" вещества – те се свързват с естрогеновите рецептори и помагат на организма да компенсира понижените нива на естроген, като смекчават горещите вълни и подпомагат хормоналния баланс. Добавки като витамин D, калций и магнезий подкрепят костите и нервната система. Друга билкова добавка, която подпомага намаляването на такива оплаквания, е вечерната иглика. Всеки организъм е различен, ефектите зависят от здравословното състояние и взаимодействието с лекарства, а неправилният прием може да доведе до нежелани реакции или да намали ефективността им.

Ако трябва да назовете „Топ 3 суперхрани за женски хормонален баланс“ през пролетта, кои биха били те?

През пролетта балансът на хормоните се влияе не само от отделни „суперхрани“, а от цялостния начин на живот – сън, редовна физическа активност, намаляване на стреса. Някои храни могат да помогнат повече за хормоналния баланс, но ефектът им се проявява най-добре, когато са част от разнообразна и пълноценна диета. Комбинирането на зеленчуци, пълнозърнести храни, полезни мазнини и умерено количество протеин помага на тялото да получи нужните вещества, за да поддържа хормоните в баланс по естествен начин.

Каква е ролята на витамин D и магнезия в този период – има ли специфики в приема им при различните възрастови групи?

През пролетта нивата на витамин D започват да се покачват с повече слънчева светлина, но все още могат да са по-ниски след зимата, особено при жени, които са прекарвали повече време на закрито. Магнезият пък може да се изчерпва по-бързо, защото тялото използва повече енергия с увеличаването на активността. Затова е важно да поддържаме достатъчен прием чрез храна или добавки, като количеството и начинът на прием се преценяват индивидуално според нуждите на организма.

Вашето кратко „пролетно предписание“ към дамите – как да постигнат хармония между тялото и духа в сезона на обновлението?

Пролетта носи нова енергия – поддържайте ритъм на сън и почивка, хранете се пълноценно и се движете умерено. Слушайте сигналите на тялото и хармонията ще се появи сама.