Пролетна умора

Липсата на витамини = проблеми

• Пукнатини в ъглите на устните могат да показват липса на витамини А, Е и В2 в организма.
• Недостигът на витамин Е може да се прояви и в разстройства на нервната система, алергии и кожни промени.
• Повишената раздразнителност и нервност могат да показват дефицит на магнезий, витамини от група В и желязо.
• Общата слабост, бързата умора и намалената устойчивост към инфекции показват липсата на витамини B, C и D.
• Тънките нокти, чупливата коса и кожните проблеми могат да бъдат причинени от липсата на цинк.

Балансираната диетата и физическата активност не са достатъчни

За тези, които искат да се чувстват по-енергични, специалистите препоръчват да прекарват възможно най-много време на чист въздух, естествена слънчева светлина, която е източник на витамин D, както и да обръщат повече внимание на физическата активност. Освен това е особено важно да имате възможно най-разнообразна и балансирана диета, която естествено да попълни резервите на организма от витамини и минерали.

Меню

През по-топлите месеци се препоръчва да ядете възможно най-много пресни плодове и зеленчуци, по възможност сезонни, да изберете постно месо, риба и ядки. Не бива да забравяме и киселинните храни – те са богати на витамин С. Особено важно е да не пропускаме да пием достатъчно вода.

Можете да възстановите запасите от желязо в тялото си, като включите в менюто спанак, боб, червено месо, черен шоколад и ядки. Въпреки това, дори и през топлия сезон, количеството витамини и минерали, доставяни само чрез храната, може да бъде недостатъчно, особено ако тялото изпитва дефицит от тях. В такива случаи се препоръчва използването на хранителни добавки след консултация с лекар или фармацевт.

Има няколко правила, които трябва да следвате, когато ползвате добавки

• Витамините трябва да се приемат по време или след хранене – така мастноразтворимите витамини A, E, D, K се усвояват по-добре и стомахът е по-малко раздразнен.
• Препоръчително е да приемате желязо преди хранене, но ако имате чувствителен стомах, можете да го приемате и по време на хранене.
• Хранителните добавки трябва да се приемат с вода. Не се препоръчва да се пие чай, кафе, мляко и със сигурност алкохол. Веществата, съдържащи се в тези напитки, могат да попречат на усвояването на витамини или микроелементи в организма.
• Също толкова важно е да комбинирате употребата на хранителни добавки. Например усвояването на желязото се влошава, когато се приемат калций и цинк едновременно. За да се подобри усвояването на желязото в организма, се препоръчва сутрин да се приема този микроелемент, заедно с витамините С и В12, както и фолиевата киселина.
• Нуждите на всеки са различни и индивидуални, затова при избора на витамини или добавки трябва да се съобразите с хранителните си навици, диагностицирани заболявания, лекарства и други аспекти.

Консултация със специалист

Препоръчително е да се консултирате с вашия лекар или фармацевт, преди да изберете и приемете каквито и да било хранителни добавки.

Автор: Нели Христова