Калций: Важните въпроси

Къде се намира?

Около 99% от калция са в костите и зъбите, а 1% – в кръвта.

Каква е ролята му за организма?

Елементът:

• подпомага образуването на здрави кости и зъби;
• укрепва стените на кръвоносните съдове;
• помага за нормалното кръвосъсирване;
• регулира сърдечния ритъм;
• подпомага правилното функциониране на мускулите;
• предотвратява остеопороза;
• има антидепресивен ефект.

В кои храни се съдържа?

Можете да си набавите минерала от:

• млечни продукти (сирене);
• зеленолистни зеленчуци (броколи);
• ядки (бадеми);
• сусам и маково семе;
• бобови храни.

Тройно действие

За да се предпазите от дефицит на калций, можете да приемате добавки, включващи елемента. С отлично действие са комбинациите с витамин K2 (подпомагащ правилното изграждане на костите) и витамин D3 (регулира нивото на калций и фосфор в кръвта). 

Еднаква ли е потребността на всяка възраст?

Не – с годините се нуждаем от повече калций, тъй като се усвоява по-малко ефективно.

Два периода

Бременността и кърменето са периоди с повишена необходимост от елемента – заради потребностите на развиващия се плод в утробата и тези на кърмачката, чийто калций се извлича от костите заради растящите нужди на бебето.

Автор: Ива Лалова