Енергия за двама

Анемия

Не е изключено липсата на сили да е показател за наличието на анемия. Консултирайте се с лекаря си и направете нужните изследвания, за да проверите страдате ли от недостиг на желязо или други важни вещества.  

Движение

Физическата активност носи много ползи:

• помага да контролирате теглото си;
• намалява опасността от развитие на гестационен диабет (или допринася за контролиране нивата на кръвната захар, ако сте диагностицирани със състоянието);
• облекчава болките в гърба;
• повишава настроението.

Подходящи спортове

През деветте месеца можете да се отдавате на йога, пилатес, водна аеробика. Не е препоръчително да практикувате отборни спортове.

Вода

Хидратираният организъм е сред ключовите помощници в битката с умората. Ето защо е от значение да не пропускате своите поне 8 чаши вода на ден, тъй като те са ценни за вас и плода, а и редуцират риска от:

• инфекции на уринарния тракт;
• преждевременно раждане.

Свежест

Добавете към каната с вода листа мента или резени лимон и лайм за освежаващ вкус.

Меню

За да се радвате на завиден тонус по време на очакването на бебчето, включете в менюто си:

1. Ядки – източник на протеини, фибри, здравословни мазнини, магнезий.

• Не бива да забравяме обаче, че са калорични, затова е хубаво да хапвате шамфъстък – докато сте заети с беленето на черупките, давате време на ума да регистрира, че тялото е сито. 

2. Овесена каша – пълна е с желязо, цинк и витамини от група B, с чиято помощ ще загърбите отсъствието на сили.

3. Ябълки и манго – заредени са с естествени плодови захари (глюкоза и фруктоза), които дават тласък на енергията на бъдещото мамче.

4. Сладки картофи – богати са на желязо, играещо значима роля при генерирането на енергия.

5. Яйца – енергийна и здравословна храна с безброй вариации (сварени, бъркани, омлети, запеканки).

Сред природата

Разхождайте се често – проучванията показват, че досегът с природата не само повишава енергийните запаси, но и оказва благотворно влияние върху психическото здраве.

Автор: Ива Лалова