8 стъпки за леко раждане

1. Старателна подготовка

Напишете си домашното, посещавайки курс за подготовка за раждането. От него ще научите:

• Как можете да облекчите контракциите?
• Колко и какви са етапите на раждането?
• Какви са начините да контролирате болката?
• Какви манипулации се извършват по време на процеса и след появата на бебето?
• Как да подпомогнете възстановяването си?

Полезно

В списание „Кенгуру“ и платформите ни във виртуалното пространство ще намерите отговори на много от въпросите си. Заповядайте на присъствения форум „Време за бебе“ и гледайте онлайн изданието му. Препоръчваме ви и курсовете на Таня Лисичкова, Олга Дукат, Яница Карамаркова – дами с огромен опит, които ще са ваш верен гид при подготовката за раждането. 

2. Пълноценно хранене

Когато правите здравословен избор и си набавяте храни от всички групи, осигурявате на себе си и развиващия се плод силен и здрав организъм. А той е сред важните фактори за благополучното протичане на раждането. 

3. Движение

Резултатите от много проучвания показват, че бъдещите майки, които спортуват, имат по-кратки и по-леки раждания. Освен това при тях по-рядко се налагат медицински интервенции. Добри доводи да ходите пеша всеки ден и да практикувате гимнастика и йога за бременни, нали?

4. Редовен масаж

Пренаталният масаж, извършван от специалист, носи много ползи:

• Поддържа тялото във форма.
• Подобрява мускулния тонус.
• Регулира хормоните.
• Помага за справяне с неразположенията в този период.
• Облекчава стреса.
• Намалява тревожността.
• Спомага за освобождаването на ендорфини – хормони на щастието с болкоуспокояващ ефект.

5. Силна и спокойна психика

Освободеното от тревоги съзнание е безценен капитал за динамичен процес като раждането. Очаквайки събитието със спокойствие и радост, елиминирате страховете, които биха затруднили срещата с бебчо. За спокоен ум ще ви се отразят добре:   

• Водене на дневник, в който описвате чувствата и вълненията си.
• Споделяне с близките и с други бременни жени, които преминават през същия етап.
• Занимания с хобита, които да ви развличат и ангажират вниманието ви.

6. Овладяване на дихателни техники

Правилното дишане е ключов съюзник за леко раждане. Ето защо е хубаво всеки ден през цялата бременност да отделяте време за релаксация и дълбоко дишане.

7. Сън

Отпочиналият и свеж мозък ще се справи по-леко с предизвикателството „Раждане“, затова не пропускайте не само поне 8 часа сън всяка нощ, но и зареждащи дремки през деня.

8. Липса на очаквания

Грешка е да планирате твърде много миговете в родилната зала, защото рискувате да се разочаровате от промени. По-добрият вариант е да сте отворени към различни сценарии и да реагирате адекватно и разумно.

Видео

Искате ли да родите за 10 минути? Гледайте едноименното видео от онлайн форум „Време за бебе“ на акушерката и създател на Училище за родители „Ма-Ма“ Елена Василева.

По темата работи: Ива Лалова