Стъпки за здравословен сън

Ето някои важни стъпки за здравословен сън:

1. Когато бебето е преуморено, вместо да заспи лесно, то става хиперактивно, раздразнително и трудно за успокояване. Следете за ранни признаци на умора: прозяване, търкане на очи, загуба на интерес към играчки, „стъклен“ поглед. Новородените обикновено издържат будни само 45–90 минути.

2. Създайте кратка, предвидима вечерна рутина от 15–20 минути: топла баня, лек масаж, смяна на дрехи, приспивна песен или книга. Повтаряйте я в един и същи ред всеки ден. Последователността е по-важна от продължителността.

3. Поддържайте температура на средата около 18–20°C, пълна тъмнина или много слаба топла нощна лампа. Може да приложите и бял шум (50 dB, поставен на 2+ метра от леглото). Използвайте спален чувал вместо завивки.

4. Черепът на бебето е мек и гъвкав до около 12–18 месеца. Ако главата винаги лежи в една и съща посока, се създава неравномерен натиск, който може да доведе до позиционна плагиоцефалия („сплескана главичка“). Освен това продължителният контакт на едното ухо с матрака може да причини временно „клипване“ или деформация на хрущяла, което понякога води до дискомфорт или лека асиметрия. Редувайте посоката на главата при всяко слагане в креватчето (една нощ надясно, следващата наляво). Бебетата естествено се обръщат към източник на светлина или към гласа на родителя, затова периодично сменяйте позицията на креватчето в стаята или мястото, от което стоите до него. Когато бебето започне да се преобръща самостоятелно (обикновено след 4–5 месеца), не го връщайте насилствено по гръб. Винаги го поставяйте по гръб при заспиване, но му позволете да намери удобна позиция през нощта. Осигурявайте 3–5 сесии дневно по 5–10 минути, докато бебето е будно и под наблюдение. Това укрепва шийните мускули, намалява натиска върху тила и стимулира свободно движение. Избягвайте позиционери и „гнезда“: те не предотвратяват сплескването, ограничават естественото движение и увеличават риска от задушаване или прегряване.

Помнете: сънят е умение, което се развива с времето. Вашата спокойна реакция е най-добрият „сънен помощник“ за бебето.

Д-р Магдалена Богданова е завършила Медицински университет през 2016 г. Тя е педиатър с интереси в областта на здравословното отглеждане на деца, профилактиката и своевременното откриване и лечение на заболяванията в детската възраст. Майка е на две породени деца. Има активен профил в Instagram и Facebook, който определя като „Учебник по педиатрия за родители“. Така се стреми да информира майките относно ключови теми в израстването и развитието на техните деца.