Една шепа енергия и настроение, моля!

Споделяме няколко съвета кои храни да изберете като ваши, ако искате да повишите енергията и настроението си.

Ядки

Ядките са идеален избор за бърза закуска и служат като естествени регулатори на настроението: освен витамини, те съдържат минерали, като магнезий, които могат да подобрят концентрацията и да поддържат емоционалния баланс през целия ден.

Благодарение на високото си съдържание на протеини (от 7 до 25 грама на 100 грама), бавно усвояеми въглехидрати и здравословни мазнини, те осигуряват усещане за ситост за дълго време. Съществуват различни видове ядки, всеки от които е богат на специфични хранителни вещества.

Орехите са отличен източник на омега-3, есенциални мастни киселини, които помагат за намаляване на раздразнителността и стимулират мозъчната функция.

Бадемите, от своя страна, са източник на витамини B2 и E, които помагат за нормализиране на мускулния тонус, подобряване на паметта и други когнитивни функции.

Шоколадови блокчета

Експертите посочват шоколадовите блокчета като друга подходяща лека закуска. Предимството им се крие не само в удобния формат „за джоба“, но и в съставките им, които помагат за бързото презареждане.

Шоколадовото лакомство ефективно възстановява енергията, благодарение на комбинацията от какао, въглехидрати и захар, изключително лесно усвоими от организма.

Самият шоколад съдържа теобромин, който насърчава съдовата активност, което от своя страна повишава умствената и физическата работоспособност, повишавайки енергията.

Шоколадът съдържа и естествени съединения като тирозин и фенилетиламин, които участват в производството на ендорфини – химикали, които влияят положително на емоционалното благополучие, от съществено значение за създаването на настроение за продуктивна дейност през целия ден. Също така, благодарение на триптофана – полезна аминокиселина, шоколадовите блокчета насърчават синтеза на серотонин – хормон, който създава чувството на спокойствие и вътрешна хармония.

Внимание!

Важно е да следвате препоръките на СЗО за ограничаване на приема на добавена захар до не повече от 10% от дневния ви хранителен режим.

Пълнозърнести крекери

Хрупкавите крекери могат да бъдат отличен избор за поддържане на енергия и позитивно настроение през целия ден. Те са богати на фибри, което има положителен ефект върху храносмилането и цялостното благосъстояние. Освен това пълнозърнестите храни съдържат бавно освобождаващи се въглехидрати, които постепенно се усвояват от организма, осигурявайки усещане за ситост за дълго време и енергия за умствена и физическа активност.

Има много видове хрупкави крекери, всеки със свои собствени ползи за здравето. Например царевичните варианти съдържат витамини B, E и PP, както и минерали като желязо и магнезий, които насърчават нормалния сън и функцията на нервната система. Някои видове съдържат различни семена и ядки, богати на здравословни мазнини, които подобряват мозъчната функция и намаляват емоционалния стрес.

Следователно, правилно подбраните закуски са не само начин за задоволяване на глада, но и важен елемент за поддържане на енергия, концентрация и емоционално благополучие.

И за любителите на кафето

Според специалистите не бива да пиете кафе поне 45 минути след събуждане. Това е моментът, в който кофеинът има най-голям ефект върху тялото, предизвиквайки допълнително освобождаване на кортизол, който вече е в изобилие сутрин. Пиенето на кафе преди нивата на кортизол да започнат естествено да намаляват (тези 35-45 минути) ще доведе до свръхстимулация и тревожност, вместо до концентрация и енергия.

Адреналин

Пиенето на кафе на празен стомах причинява резки скокове в кръвната захар. Кофеинът стимулира освобождаването на адреналин, което от своя страна задейства разграждането на глюкозата в черния дроб. В идеалния случай е най-добре да хапнете нещо, преди да пиете от любимото кафе.

Автор: Нели Христова