В капана на зимата
Навън е зима, колкото и на някои от нас да не им се иска. И докато едни се радват на снега, ако го има, за други това означа студ, вируси, мокри улици и липса на изобилие от плодове и зеленчуци. Това са само част от причините бъдещата майка да бъде внимателна и да се грижи добре за своето здраве и добро настроение.

Витамини и микроелементи
По време на бременност специалистите съветват да се консумират с приоритет плодове и зеленчуци според сезона и такива, отглеждани в страната, в която живеем. През зимата обаче, ценните витамини и микроелементи в тях са малко, а прясно изцедените сокове и хапването на цитруси едва ли ще се окажат достатъчни, за да покрият нуждите от достатъчно количество витаминни бомби. Ето защо, необходимите хранителни вещества в точното количество могат да се набяват само с помощта на правилно подбран витаминно-минерален комплекс.
В идеалния случай можете да изберете формули, създадени специално за бременни, като проверите за наличие на йод в техния състав. Имайте предвид, че всички витамини и минерали са еднакво необходими за организма, така че пиенето им поотделно няма смисъл. Например, витамин D е необходим за функционирането на имунните клетки, витамин С поддържа антивирусната защита и участва в синтеза на хемоглобин, витамините от група В са отговорни за здравето на кожата – най-важната защитна бариера срещу всякакви инфекции.
Прецизен избор
Когато избирате витаминни комплекси, се посъветвайте с лекаря, който наблюдава бременността ви. Възможно е той да назначи допълнителни изследвания, за да определи от какво имате нужда за запълване на определени дефицити. Безразборният прием на витамини и минерали може да бъде опасен за вашето здраве и това на детето ви.
Вкусови предпочитания
Обичайно, когато навън е студено, интуитивно ни привличат бързите въглехидрати, които се срещат в десерти от всякакъв вид, а картофите могат да присъстват на трапезата под всякаква форма и състояние. Бързите въглехидрати се усвояват много по-лесно от мазнините, така че те ни позволяват да се почувстваме сити и да се стоплим за отрицателно време. Това обаче неминуемо води до натрупване на излишни килограми за най-кратки срокове.
Алтернатива в този случай трябва да се търси в бавните въглехидрати – тестените изделия (но при тях също трябва да спазвате мярката и да се въздържате от обилно количество) и плодовете, които са богати на фибри и следователно са по-лесно смилаеми. Разбира се, не бива да забравяте за протеините и растителните храни. Месото, рибата, изварата и яйцата са строителен материал за развитието и растежа на бебето и ценен източник за подкрепа на имунитета.
Зимен гардероб
Поради нарастващия корем, рискът от загуба на равновесие се увеличава дори на равен терен. Правилно подбраните обувки ще помогнат за намаляване на опасността: ботуши със стабилни подметки, свободни и достатъчно широки отпред, така че да не притискат и нараняват пръстите на краката. Подметката трябва да бъде снабдена със специален грайфер против хлъзгане. Максималната височина на тока трябва е 3 сантиметра. Изборът на дрехи също трябва да е внимателен. Най-добре е да носите памучна блузка с дълги ръкави и чорапогащник (ако предпочитате), изработени от естествени материи, под топъл пуловер и панталон. При по-студено време и ако предстои да прекарате дълго време навън, можете да използвате термобельо (има специални модели за бременни). Специалната материя помага за регулиране на телесната температура, като рискът за изпотяване е почти минимален, което означава, че е по-трудно да се преохладите впоследствие.
Специални мерки
С профилактична цел против настинки специалистите препоръчват да се правят гаргари 1-2 пъти на ден (сутрин и вечер) с настойка от лайка или невен или с обикновена преварена вода.
Имайте предвид, че носната лигавица е в състояние да изпълнява защитната си функция, само ако е достатъчно добре хидратирана. Назалните спрейове с физиологичен разтвор чудесно се справят в тази ситуация, като е напълно достатъчно да ги използвате 4-6 пъти на ден. Не пропускайте да почистите носните ходове няколко секунди след впръскване, за да се освободите от получената слуз.
Автор: Нели Христова
февруари 2025
