Техники за щастлив ум

За обратното призовава консултантът и експерт по технологиите за щастие д-р Чики Дейвис. Пред сайта Psychology Today тя описва работещи техники, които увеличават усещането за радост. 

„Мисля ли позитивно?“

Задавайки си този въпрос, ще си напомните да сложите розовите очила, ако сте тръгнали по мрачна плоскост.

Луд или реалист?

Не очакваме да си сложите 24-часова усмивка, с която да посрещате всички несгоди. Подобно поведение граничи с лудост, която е добре да бъде заменена от трезв реализъм с оптимистичен уклон. Например: „Трудно ми е да съчетавам майчинството с работата, но с добра организация и дейното участие на таткото ще се справя.“

Запомнете щастливи думи

Канете ги в съзнанието си в мрачни моменти, за да пренастроите ума си на ведра честота. Списъкът може да включва безброй думи, предизвикващи усмивки. Сред тях са:

• любов
• радост
• прегръдка
• целувка
• дом
• бебе
• хармония
• уют
• семейство
• топлина

Благодарете

Акцентирането върху това, което имате, неминуемо измества фокуса от онова, което нямате. Благодарете за 3 неща всяка сутрин преди ставане и вечер преди лягане. 

Записвайте щастливите моменти

Полезният навик ще ви се отплати многократно – тетрадката с документирани приятни изживявания (като почивка, вечеря, концерт) е мощно оръжие срещу депресията.

Експеримент

Участници в проучване всеки ден отделяли 20 минути, за да записват мигове, които са ги направили щастливи. Членовете на друга група пък използвали същото време, за да пишат на неутрална тема. Първите не само споделяли, че често изпитват радост, но и през следващите 3 месеца рядко посещавали лекарски кабинети.  

Празнувайте победите

Колкото и малки да ви се струват те. Поощрявайки се, стимулирате ума си да работи целенасочено за още успехи, вместо да дълбае в стари и непродуктивни сфери. Похвалата може да звучи така: „Предадох в срок проекта в службата, помогнах на детето да нарисува делфин и сготвих вкусно пилешко“.

Най-щастливи

През март тази година за шести пореден път Финландия оглави Световния рейтинг на щастието, изготвян от ООН по повод Международния ден на щастието на 20 март. Топ 3 допълват Дания и Исландия. България е на 77-о място в списъка с над 150 страни.

Гледайте забавни видеа

Д-р Дейвис смята, че забавните записи генерират много положителни емоции, които водят до създаването на още такива. Важно е обаче да не стоите твърде дълго пред екрана, за да не чувствате вина.

Без „Всичко или нищо“

Сложете край на мисленето: „Провалих се“. Това, че не сте се справили с едно нещо, не означава, че сте претърпели крах на всички фронтове. Нормално е да имате области с повече постижения, както и такива с по-малко. От значение е единствено да сте обективни, търпеливи и добри към себе си. 

По темата работи: Ива Лалова