Сънят на мама

Смело зачеркваме този сценарий с насоки за сладки сънища.

Причини за безсънието

Трудното заспиване може да се дължи на: 

• преумора;
• често уриниране през нощта;
• киселини;
• хормонални промени;
• гадене и повръщане;
• крампи на краката;
• ритане на бебчето;
• дискомфорт от растящия корем;
• болки в гърба;
• тревожност.

Смята се, че 78% от бъдещите майки страдат от проблеми със съня.

Как да си помогнем?

Хубаво е преди лягане да следвате няколко стъпки:

• Вечеряйте рано и хапнете нещо леко, като дъвчете бавно, за да избегнете появата на киселини.
• Не пийте вода непосредствено преди сън, за да не ставате до тоалетната.
• Направете си билков чай.
• Избягвайте кофеин и захар.
• Правете релаксиращи упражнения.
• Слушайте успокояваща музика.
• Проветрете спалнята.
• Вземете топъл душ или вана.

Масаж

Нека половинката ви масажира – чрез отпускащите движения ще преминете на режим „Почивка“.

По график и без устройства

• Създайте си режим и се придържайте към него. Когато сте в леглото по едно и също време, организмът ви ще свикне да заспива в конкретния час.
• Важно е и да не ползвате устройства (телефон, таблет) поне час преди сън. Заменете ги с интересна книга.

Комфорт

За пълноценния ви отдих ще допринесат:

• качествен матрак – нужно е да се приспособява към извивките на бременното тяло;
• възглавници под корема, между краката и зад гърба – за допълнително удобство.
• лека завивка – за да може тялото да диша.

Без усложнения

Резултатите от редица проучвания сочат, че добрият сън по време на бременността намалява риска от възникване на усложнения при раждането.

Поза

Препоръчително е да спите на лявата си страна, защото:

• циркулацията на кръвта към сърцето, матката, бъбреците е по-добра;
• притокът на кръв към плацентата е улеснен и захранва развиващия се плод с ценни хранителни вещества;  
• намаляват отоците на краката и ръцете.

Свободен ум

Един от съюзниците на спокойния сън. Изчистете съзнанието си от притесненията и се настройте на позитивна честота. По този начин ще улесните заспиването и ще удължите съня.

По темата работи: Ива Лалова