Режим: Вегетарианство

Акцент в диетата на вегетарианките са витамините и минералите, които подредихме в синтезиран топ 3. 

1. Желязо

Важно е за: развитието на мозъка на бебето. Отговорно е и за производството на хемоглобин (протеин, позволяващ на червените кръвни клетки да пренасят кислород).

Ще го откриете в: спанак, коприва, зеле, маруля, пълнозърнест хляб, бобови храни, ядки.

Комбинация

За по-добро усвояване, съчетавайте източниците на желязо с богати на витамин C плодове и зеленчуци (чушки, карфиол, портокали, лимони и др.).

2. Витамин D

Важен е, защото: намалява опасността от усложнения за майката (прееклампсия, гестационен диабет, преждевременно раждане) и бебето (раждане с ниско тегло). 

Ще го откриете в: краве масло, кашкавал, сирене, сьомга.

3. Калций

Важен е за: правилното развитие на костите и зъбите на мъничето. Необходим е и за нормалния сърдечен ритъм.

Ще го откриете в: млечни изделия, зеленолистни зеленчуци, ядки и семена (сусам), риба, сушени плодове.

Специалисти

Освен с лекаря, който следи бременността ви, е необходимо да се консултирате и с диетолог. Неговата задача е да назначи хранителен режим и да ви посъветва какви хранителни добавки да приемате.

Автор: Ива Лалова

Консултант:

Д-р Мария Русинова е специалист по хранене и диететика.