На война с тревожността

Най-често срещаните сред тях са депресията и тревожността, като през първата година на пандемията те са се повишили с цели 25%. И без да цитираме стряскащата статистика, със сигурност знаете пагубното влияние на стреса върху физическото и менталното здраве. За радост, ние сме въоръжени с действащ арсенал от техники, с които ще покажем червен картон на черните мисли.   

Защо се тревожим?

Тревожността е естествената реакция на тялото ни към стреса. Изразява се чрез:

• ускорен сърдечен ритъм;
• високо кръвно налягане;
• главоболие;
• бързо дишане;
• безпокойство;
• проблеми със съня;
• слаба памет и трудно концентриране.

Спонтанно или постоянно?

Важно е да разграничим спонтанното притеснение, проявяващо се в напрегнат момент, от постоянните тревоги, които завладяват съзнанието и влошават качеството на живот. Усетите ли, че все по-често ви обзема паника, задължително се обърнете към психолог, който ще ви помогне да преодолеете страховете си.     

Как да победим негативните мисли?

Пътят към свободния от напрежение ум минава през:

Физическа активност

С тренировките не само поддържаме перфектна форма, но и стимулираме производството на невротрансмитери (допамин, серотонин, ендорфин), които имат благотворен ефект върху емоционалното състояние.

По малко, но редовно

Не очакваме да се впуснете в маратони, устремени към олимпийски рекорд. Започнете с леки разходки и постепенно увеличавайте продължителността им.   

Без цигари и алкохол 

Макар мнозина да виждат в никотина средство за успокояване, всъщност с цигарите временно тушираме тревогата. Напитките с висок градус пък водят до повишено безпокойство. Изводът – напълно спрени или силно ограничени пороци, в името на стабилния душевен климат.

Кафе? По-добре не!

Резултатите от различни проучвания сочат, че прекомерната употреба на кофеин може да причини или влоши тревожни разстройства, както и да доведе до паникатаки.     

Здрав сън

Пълноценната почивка играе фундаментална роля в борбата с тревогите. За да поканите съня, можете да опитате:

• да си лягате по едно и също време;
• да не използвате телефон или таблет преди лягане;
• да спите в тъмна и проветрена стая;
• да записвате на лист страховете си, за да се отърсите от тях и да заспите спокойно.

Пълноценно хранене

Богатото меню с включени представители на всички групи храни и достатъчният прием на вода гарантират крепко здраве, а то е мощен щит срещу тревожността.

31%

Според доклад на Американската асоциация за тревожност и депресия около 31% от хората ще изпитат тревожност в даден момент от живота си.

Чай от лайка

Билката има доказан ефект при успокояване на нервите и осигуряване на дълъг  сън.

Родителска тревожност

Така наричаме страховете, свързани с децата и семейството. Те неминуемо присъстват в ежедневието, но могат да се овладеят с:

• информация – когато сте наясно с детайлите от развитието им, по-малко ще се поддавате на отрицателни мисли;
• подкрепа от други майки и татковци – споделеният опит е безценен и ви подарява невероятното усещане, че не сте сами. 

Завършваме навигатора за свободна от тревоги зона с пожеланието да замените притесненията с поводи за радост – и тялото, и душата ви ще са благодарни за това. 

По темата работи: Ива Лалова