Медицинска йога за здраве и комфорт

Визитка

Цвети Величкова има бакалавърска степен „Преподавател по йога“ и магистърска по „Адаптирана физическа активност и спорт“ към НСА „Васил Левски” и Българска Федерация по йога. В началото на пътя си като преподавател преминава и едномесечно обучение (тип ашрам) към Yoga Alliance.

Преподава йога в НСА и Софийски университет „Св. Климент Охридски“, както и йога за деца в държавни и частни детски градини. В последните няколко години преподава йога и спортни активности на деца и младежи със специални образователни потребности. Цвети е и треньор по плуване на бебета, деца и възрастни.

Цвети, как йога помага на бъдещите майки?

Йога е призната цялостна и балансираща система. Практикуването й по време на бременност е част от алтернативните терапии, които през последните години стават все по-популярни и препоръчвани от лекарите, стига това да не застрашава бременността.

Йога подпомага тялото и психиката на жената. Дава възможност на бъдещата майка да опознае тялото си, да се усети по различен и прекрасен начин. В практиките по йога срещите с други бременни жени се превръщат в обмяна на опит и приятелства.

Какво е специфичното при медицинската йога?

Медицинската йога е адаптирана и разработена за деликатното състояние на бременните жени. Упражненията са съобразени със здравословното състояние на жените – движенията са по-бавни, по-безопасни и контролирани. Набляга се на раздвижване, правилна стойка, дишане и релаксация. Използват се и подпомагащи средства.

Редовната практика може значително да помогне за намаляване на болките в гърба, повече гъвкавост, издръжливост и сила, по-добър сън, подпомагане на раждането и по-бързо възстановяване след раждане.

Какъв тип упражнения включват занятията? 

В практиката за бременни се включват леки физически упражнения, изпълняват се с кратко задържане или с малък брой повторения. Включват упражнения за подобряване на стойката, разтягане на гърба и бедрата, гъвкавост на гръбначния стълб, укрепване на тазовото дъно.

В класовете се практикуват и различни дихателни техники – йогийско дишане, алтернативно дишане, дишане за успокояване на ума и напрежението, както и подготовка за дишането по време на раждане.

Релаксацията е най-важната част от йога практиката, която дава възможност жената да се отпусне – подпомага намаляването на стреса и тревожността. Важен момент е и медитацията, която играе ключова роля за по-добрата връзка между майката и бебето.

В кой етап от бременността могат да се започнат и кога е препоръчително да се спрат?

Йога за бременни може да се практикува през целия период на бременността с много внимание и осъзнатост. Нужно е бъдещите майки винаги да слушат тялото си и да не го насилват. Важно е и да не се сравняват с другите практикуващи, тъй като всяка бременност и всяко тяло са различни. Дами, които са практикували йога преди деветте месеца, познават добре тялото си и могат да разпознаят всеки негов знак. При тези от тях, които са бременни и за първи път стъпват в залата за йога, е препоръчително да започнат след края на първия триместър (след 12 г.с.). Първият триместър е по-чувствителен период и крие рискове. Разбира се, има програми и за ранна бременност, които са много щадящи. Най-подходящ за йога е вторият триместър. През третия триместър може да се практикува йога, като в края му (36-38 г.с.) се набляга на дихателни упражнения, релаксация и медитация.

Има ли противопоказания?

Да, при някои състояния йога не се препоръчва. Възможни противопоказания са: риск от аборт или преждевременно раждане, плацента превия, тежка анемия, сериозни сърдечни или белодробни заболявания, болки или кървене. В тези случаи  решението винаги е на лекуващия лекар.

В болница „Надежда“ започнаха класове по медицинска йога за бременни. Разкажете ни за тях и за това какво е предимството да се провеждат в болнично заведение?

Да, през месец март съвместно с болница „Надежда“ стартирахме медицинска йога за бременни. Провежда се два пъти седмично в болницата и е насочена към жените, които проследяват бременността си в „Надежда“. Едно от предимствата йога за бременни да се провежда в болнично заведение е достъп до медицински лица в случай на нужда.
Дамите, които посещават класовете, казват, че се чувстват раздвижени, спокойни, релаксирани и по-устойчиви. Една от бъдещите майки, която дойде за първи път при мен в седмия месец, ми сподели, че толкова й е харесало, че иска след раждането да продължи с практикуването на йога.

Интервю на: Ива Лалова