Болки в кръста под контрол

Изместването на центъра на тежестта, повишеното натоварване на гърба и отслабените мускули променят биомеханиката на тялото. В следващите редове разказваме дали това представлява реална заплаха за здравето и могат ли проблемите да бъдат предотвратени.

В началото

От първите седмици на бременността в тялото на жената настъпват значителни хормонални промени. Биологично, организмът на майката възприема бебето като чужд обект. Именно поради това се включват няколко механизма, които помагат на плода да се задържи и развива добре:

• Плацентата е тъканта, която предотвратява смесването на кръвта на майката и бебето.
• Хормоните, предимно прогестерон, потискат активността на имунните клетки.

Естроген и релаксин

Освен прогестерон, в тялото се произвеждат естроген и релаксин. Основната цел на последния е да направи тъканите еластични, така че матката да може да се разширява с растежа на плода и след това да се свие отново след раждането. Но релаксинът засяга цялото тяло – той омекотява връзките и ставите, включително тези, които поддържат гръбначния стълб.

Докато тялото претърпява хормонални промени, матката се разширява, измества съседните органи и променя вътрекоремното налягане. Коремът се издига напред, центърът на тежестта се измества и гръбначният стълб трябва да се адаптира към новото натоварване. Обикновено тялото се справя лесно с това приспособяване.

Проблеми възникват, когато мускулите са отслабени, или ако има вродена предразположеност, като например деформиран прешлен. Ако мускулите на гърба и корема не са свикнали с натоварването, те не могат да компенсират намалената опора от връзките.

Кои части на гръбначния стълб са най-засегнати?

Ако попитате бременните жени да назоват най-често срещания физически дискомфорт, повечето ще посочат едно и също нещо: болка в кръста. Според изследванията над 40,5% от жените изпитват този проблем. Това не е случайно – пиковото натоварване се случва през третия триместър: матката достига максималното си тегло и формата на тялото претърпява най-значителните си промени.

Само си представете как се променя силуетът на жената през третия триместър: коремът е силно напред, центърът на тежестта се измества и тялото инстинктивно се навежда назад, за да поддържа равновесие.

Долната част на гърба е принудена да понесе компенсиращото натоварване – извива се повече от обикновено и междупрешленните дискове започват да функционират по необичаен начин. Здравото тяло се справя с това: натоварването се преразпределя и не води до патология.

Релаксинът влошава болката в долната част на гърба – както вече установихме, той омекотява връзките в цялото тяло, лишавайки гръбначния стълб от естествената му опора. Ако мускулите не са свикнали с натоварването, те не могат да компенсират и натоварването върху дисковете се разпределя неравномерно, причинявайки микропретоварвания в ставите, което е причината за болката.

Важно

Дискомфортът в долната част на гърба по време на бременност невинаги е проблем с гръбначния стълб. Разбирането на причината е задача на акушер-гинеколога, който наблюдава бременността и разбира кое е нормално и кое е не е.

Нашите съвети

• Умерената физическа активност е не само разрешена, но и задължителна. Жените, които са останали активни по време на бременност, занимавали са се с физиотерапия или плуване и са качили не повече от 10-12 кг, се възстановяват най-бързо.
• Ходенето и плуването поддържат мускулния тонус, подобряват кръвообращението и пряко влияят върху скоростта на възстановяване след раждане. Почивката на легло се предписва само при специфични медицински показания и е по-скоро изключение, отколкото правило.
• Спортът по време на бременност е възможен и необходим, освен ако няма противопоказания. Важно е да изберете правилната активност и умерена интензивност. Плуването, йогата за бременни жени и ходенето са не само безопасни, но и помагат за намаляване на стреса върху гръбначния стълб, укрепване на мускулите на торса и улесняване на раждането. 

Автор: Нели Христова