Седмица 31 от твоята бременност

Бременност

Намирате се в първата седмица от осмия месец на бременността. Може би сте усетили подготвителните контракции на Бракстън-Хикс. Те не са болезнени, но са знак, че трябва да си почивате повече.

Ако очаквате повече от едно дете, ще бъдете преглеждани по-често. Тези мерки са необходими, защото близнаците нерядко се раждат преждевременно – спонтанно или с цезарово сечение.

Мъничето вече има различни фази на съня – дълбок сън, будно състояние и почивка.

Създайте си удобства и през деня, и когато спите: така ще облекчите болките в гърба. Масажът от страна на половинката също ще свърши отлична работа.

Задачи

През трийсет и първата гестационна седмица трябва да:

• Планирате отпуск по майчинство.
• Подготвите комплект за първа помощ за новородени.

Специален съвет:

Нормално е да не ви достига въздух, тъй като матката се качва нагоре и притиска диафрагмата. Бъдете търпеливи: бебчо ще се смъкне надолу и ще дишате спокойно.

Нашите съвети са препоръчителни и не заместват консултация със специалист акушер-гинеколог.

Красива през 31 г.с.

Педикюрът прави чудеса през последния триместър:

• Успокоява възпалените крака
• Стимулира кръвообращението
• Намалява подуването
• Повишава самочувствието на бъдещото мамче.    

Независимо от това дали се грижите за ноктите на краката си у дома, или в козметичен салон, уверете се, че използваните лакове и консумативи не съдържат опасни за бебето вещества.

Спорт

Упражнения против дискомфорт в краката

Шпиц и контра

1 Застанете изправени със събрани крака и ръце на хълбоците.

2 Изпънете десния крак напред, като поставите ходилото на пета в контрашпиц.

3 Свийте крака назад, като поставите стъпалото в шпиц.

4 Повторете и с другия крак.

5 Оставете изпънато коляното на опорния крак.

6 За повече стабилност, използвайте стената за опора.

Масаж на кръста

1 Легнете по гръб и поставете крака върху топка за фитбол, като внимавате коленете да са разтворени настрани и да не притискат корема.

2 Опънете краката напред и ги върнете обратно в изходно положение.

Положението на краката, по-високо от нивото на тялото, регулира кръвотока и премахва отоците. 

Количеството повторения на всяко движение варира от 8 до 16, според състоянието ви.

Упражненията на Кегел често са препоръчвани на бъдещите майки, тъй като са предназначени за укрепване на мускулите на тазовото дъно, за улесняване на раждането и за избягване на разкъсвания. Разберете всичко за ефективните занимания.

1 Кога и как можете да ги правите?

Упражненията могат да се практикуват още в ранните месеци на бременността. Първоначално можете да започнете да ги правите, докато сте легнали, а впоследствие – и докато седите, или стоите прави.

2 В какво се състоят?

Стартът е с 5 до 7 повторения по 2 пъти на ден - например, сутрин след ставане от сън и вечер преди лягане. Опитайте да задържите мускулите на тазовото дъно за около 5 секунди, след което отпуснете, като постепенно в продължение на няколко дни увеличавайте упражненията до 10-15, а свиването на мускулите - до 10 секунди.

Не се притеснявайте, ако в самото начало усетите, че мускулите не се подчиняват така, както искате. Проявите ли постоянство, ще се научите да ги контролирате.

3 Нормално ли е да ме боли?

По време на изпълнението на упражненията не трябва да усещате никаква болка - нито при стягането и отпускането, нито след приключване на комплекса от повторения.

Дишай!

Правилното дишане при изпълнение на упражненията на Кегел е от изключително голямо значение за постигането на желания ефект от тях. Научете се да вдишвате при стягане и да издишвате при отпускане на мускулите. В упражненията не бива да участват мускулите на корема и бедрата.

Хранене

Важно е да знаете, че изкуствените подсладители в напитките могат да доведат до преждевременно раждане. Данните от изследване на екип от американски учени сочат, че консумирането на диетични газирани течности, в чийто състав подсладителите заместват захарта, е опасно за бъдещата майка.

Специалистите съветват бременните жени да избягват употребата на подсладени питиета, а вместо тях да си приготвят прясно изцедени натурални сокове. Не пропускайте нискомаслените млечни напитки и, разбира се, достатъчният прием на вода.

Имайте предвид, че изкуствените подсладители присъстват и в някои храни, както и в различни видове дъвки. Затова винаги четете етикетите и не купувайте продукти с неясно съдържание.