Седмица 30 от твоята бременност

Бременност

Навлизате в последната седмица от седмия месец. Основен проблем на този етап са киселините, които можете да облекчите с порция кисело мляко с мед.

Терминът ви наближава и това е повод все по-често да мислите за раждането. Старайте се да се информирате за всички аспекти на събитието и не се страхувайте да задавате въпроси на лекаря си. Той е до вас, за да извървите пътя до срещата с детенцето си безпрепятствено.

През тази седмица от развитието на бебчето се появяват характерните мозъчни гънки.

Ако започнат да изтичат околоплодните води, веднага отидете в болница, защото има риск от инфектиране на детето.

Задачи

През трийсетата гестационна седмица трябва да:

• Купите детска количка и седалка за кола.
• Броите бебешките ритници, защото те са показател за здравето на мъника.
• Подготвите багажа си за болницата, като включите в него и вещи на бъдещия татко.
• Правите упражнения, помагащи за по-леко раждане.

Специален съвет:

Не спете по корем, защото така се влошава кръвоснабдяването на плацентата.

Нашите съвети са препоръчителни и не заместват консултация със специалист акушер-гинеколог.

Красива през 30 г.с.

Имате подути крака и едва се обувате? Сдобили сте се с проблем, характерен за бременността. За радост, изход има, стига да следвате нашите съвети:

1 Избягвайте дългите периоди на стоене или седене

Ако сте прави известно време, направете си почивка и седнете. След престой на дивана пък, направете петминутна разходка.

2 Вдигнете краката си нависоко

Така ще заличите напрежението и отоците.

3 Не носете стягащи еластични чорапи или чорапогащници

Те затрудняват кръвообращението. 

4 Купувайте удобни обувки

Инвестирайте в чифт меки мокасини, които ще намалят тежестта в краката, а и ще ви предпазят от болка в гърба.

5 Ограничете солта  

Прекаляването с подправката води до задържане на течности, а оттам – и до подуване на краката.

Спорт

Подходящата екипировка е детайл с особено важно значение за физическите занимания на бъдещата майка. За да имате всичко необходимо, докато поддържате форма, пригответе си:

• тренировъчен екип със свободна кройка;
• спортен сутиен по мярка – нито по-малък, нито по-голям;
• удобни маратонки;
• хавлиена кърпа;
• бутилка вода с ергономична форма.

Изберете компактен сак, в който да съхранявате изброеното, но не се увличайте с размера – вземете само най-необходимото, за да не се претоварвате.

Упражнения против дискомфорт в краката

Повдигане на пръсти и пети

1 Застанете в изправен стоеж – краката са събрани, гърбът е изправен, а ръцете са поставени на хълбоците.

2 Изправете се на пръсти, след което повдигнете пръстите на краката от пода и застанете на пети.

Ходене на място

1 Стъпете с десния крак на пръсти, като тежестта на тялото остава върху левия крак. 

2 Плавно прехвърлете тежестта върху десния крак, така че той да стъпи на цяло ходило, а левия повдигнете на пръсти.

Дискомфортът в краката по време на бременност се изразява в схващане и разширени вени, провокирани от повишаване на теглото на бъдещата майка. Хормоналните промени пък водят до отпускане на венозната стена, а нарастващата матка притиска кръвоносните съдове и затруднява кръвообращението в долната част на тялото.

Хранене

Правилното хранене е в основата на нормалното протичане на бременността и раждането на здраво бебе. Важна част от режима на бъдещата майка са междинните закуски в удобни опаковки, готови за хапване навсякъде и по всяко време. Подгответе любимите си вкусове в отделни порции и се зареждайте с енергия през целия ден с:

• Йогурт, крем сирене
• Плодова салата
• Микс от зеленчуци
• Пълнозърнести сухари
• Крекери
• Стафиди и ядки
• Свежи сокове, мляко
• Супи в купички, които могат да се стоплят в микровълнова фурна.

Описаните предложения не заместват пълноценните закуска, обяд и вечеря, а ги допълват, снабдявайки организма на бъдещата майка с ценни витамини и минерали.