Седмица 21 от твоята бременност

Бременност

Сигурно ви е направило впечатление, че сте започнали да се потите обилно. Това е резултат от повишената активност на щитовидната жлеза. За да ви е комфортно, носете леки и свободни дрехи.

Възможно е да чувствате болезнен натиск върху матката, или подготвителни контракции. Те не са опасни, но ако зачестят, не се колебайте да се консултирате със специалист.

Важно е да знаете, че това, което хапвате, отива в околоплодната течност и по този начин бебето придобива предпочитания към различните храни. Ето защо, ако искате наследникът ви да има афинитет към плодовете и зеленчуците, не пропускайте ежедневните порции с витамини от природата.

През тази седмица, както и по време на цялата бременност, е от съществено значение да не се поддавате на стреса. Отделяйте време за упражнения, разходки и приятни мигове. Хроничното безпокойство ще окаже неблагоприятен ефект върху здравето ви, като не са изключени преждевременно раждане и ниско тегло на бебето.

Задачи

През двайсет и първата гестационна седмица трябва да:

• Си купите овлажняващ лосион, за да облекчите сърбежа по корема и гърдите.
• Измервате нивата на кръвната си захар, за да можете да реагирате, ако е налице покачване.

Специален съвет:

Пазете се от всякакъв вид инфекции и непременно посетете лекар, ако забележите обезпокоителни симптоми.

Нашите съвети са препоръчителни и не заместват консултация със специалист акушер-гинеколог.

Красива през 21 г.с.

За да бъде в отлична форма, всяка жена редовно следи теглото си. Бъдещите майки не са изключение, защото, макар деветте месеца неминуемо да се свързват с увеличаване на килограмите, контролът върху този процес е важен не само за красотата, но и за здравето на бременната и плода.

Въпреки че качването на кантара не изисква специална подготовка, има детайли, които е добре да имате предвид:

1. Мерете се винаги по едно и също време през деня.

2. Носете сходно количество дрехи, или никакви.

3. Използвайте един и същи кантар.

Лекарят също ще проверява теглото ви  по време на прегледите. Не се притеснявайте да го питате за всичко, свързано със здравословното наддаване.

Спорт

Фитбол е голяма надуваема топка, използвана за първи път от шведския физиотерапевт Сюзън Клайн Фогелбах. Упражненията с нея ще ви помогнат да останете в прекрасна форма, докато износвате малкото си съкровище.

Фитбол упражнения за рамене

1 Седнете върху топката с плътно прилепени към пода стъпала за по-добра опора.

2 Едновременно повдигайте и отпускайте раменете.

3 Продължете тренировката с наклони настрани, като поставите ръце на раменете.

4 Наведете се наляво, като изправяте дясната ръка нагоре, и обратно – при десен наклон вдигнете лявата ръка.

5 Накрая се наклонете настрани с опънати ръце.

Топките се различават по размер и по вида на материала, от който са направени.

За да изберете подхожда ли ви топката, седнете върху нея. Ъгълът между прасеца и бедрото трябва да е малко по-голям от 900. Острият ъгъл натоварва коленните стави. Ъгълът зависи от височината ви и диаметъра на топката. Ако сте с ръст над 170 см, диаметърът на вашата топка трябва да е 70–75 см. Ако сте миньонче, за вас са топките с диаметър 55–60 см.

Хранене

Необходимостта от желязо по време на бременност е повишена, тъй като елементът е отговорен за растежа на бебето и добрата кондиция на мама. Дефицитът на желязо води до анемия. Научете как да избегнете опасното състояние за бъдещата майка.

Приемайте добавки

Въпреки че можете да си набавите ценния елемент от много храни (месо, яйца, ядки), винаги е добре да получавате допълнителна порция желязо. Затова се консултирайте със специалист кои добавки са подходящи за състоянието ви.

Често си приготвяйте спанак (ценен източник на желязо), съчетавайки го с месо или риба, за да усвои организмът ви т.нар. олигоелементи в него.   

Ограничете кофеина

Храните и напитките, съдържащи стимуланта, намаляват резорбцията на желязо. Ето защо е нужно да редуцирате чая, кафето, шоколада и други изкушения от този списък.    

Не забравяйте витамин С

Желязото се усвоява много по-добре, ако се комбинира с източници на витамин C (ябълки, цитрусови плодове, зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле).