Седмица 16 от твоята бременност

Бременност

Освен че ви напомня за предстоящата радост от срещата с детето ви, големият корем е и причина за болки в гърба. Тя е провокирана от изкривената стойка и напрягането на мускулите. Можете да облекчите дискомфорта чрез масаж – ваше дело или на половинката.

През 16 г.с. бебето вече има оформени ушни хрущяли, които му позволяват да чува гласа ви и музиката, която слушате.

Не се плашете от увеличената вагинална секреция. Макар да не се чувствате комфортно, това течение предпазва родилния канал от инфекции. Ако, обаче, секрецията се увеличи, или промени цвета и миризмата си, консултирайте се с лекар.

Задачи

През шестнайсетата гестационна седмица трябва да:

• Сте сигурни, че получавате достатъчно количество калций (както от млечни продукти, така и под формата на добавки).
• Посетите няколко болници, за да се запознаете с възможностите за раждане в тях.
• Попитате майка си и други жени с опит за преживяванията им, когато са дали живот.

Специален съвет:

Поддържайте здравословно тегло, хранете се разумно и не се претоварвайте, за да избегнете подуването на краката и разширените вени.

Нашите съвети са препоръчителни и не заместват консултация със специалист акушер-гинеколог.

Красива през 16 г.с.

Макар много бъдещи мамчета да могат да се похвалят с прекрасна коса по време на деветте месеца, не са малко и тези, чиято грива губи от блясъка си и става безжизнена, тънка и слаба.

За да се погрижите за перфектния си външен вид, обърнете внимание на менюто си. Хранете се с продукти, богати на:

• Витамин А за силен скалп
• Витамин B за бърз растеж
• Витамин C за устойчивост.

Пийте много вода и използвайте козметика за постигането на обем. Добро решение е и да си направите прическа на етажи. Така ще раздвижите косата и ще й придадете виталност.

Спорт

Макар да имате нужда от енергия, за да тренирате, внимавайте откъде си я набавяте.

Хапнете плод или купичка кисело мляко половин час преди времето, отредено за спорт.

Добър вариант за лека закуска са и бананите, тъй като съдържат много калий – основно хранително вещество, което зарежда организма със сили и тонус. Можете да си приготвяте и източници на протеини – твърдо сварено яйце или сирене.

Упражнение „Противоположни ръце и крака“

1 Застанете на колене и на ръцете, китките точно под раменете.

2 Изпънете дясната ръка и левия крак, докато заемат успоредна на пода позиция. Задръжте за едно вдишване  – издишане.

3 Върнете се в изходна позиция и сменете посоките (с лява ръка и десен крак).

4 Направете по 5 повторения.

Хранене

Знаете, че е от съществено значение да не пропускате хранене по време на бременност. Когато страдате от гадене, обаче, последното, за което мислите, е храна. Колкото и да не сте настроени за вкусни блюда, постарайте се да не пропускате някое от зарежданията с енергия, за да не държите бебчето в утробата си гладно.

1 Можете да замените препоръчваната от мнозина овесена каша за закуска с препечен сандвич със сирене или конфитюр – лекият старт на деня ще ви засити и няма да провокира неразположения.   

2 Ако сте работеща бъдеща майка, използвайте обедната си почивка за вкусно и питателно хапване – например, топла супа. Заредете чекмеджето си и със сушени плодове и ядки, с които да засищате глада си.

3 Настройте алармата на телефона си, за да ви подсеща, че е време за хранене – по този начин няма да прекарате деня с празен стомах, улисани в задачи.

4 Появи ли се прословутият апетит на бременната жена, не се втурвайте да консумирате големи количества храна. По-разумно е да хапвате често с малки порции, за да не затруднявате храносмилането.