Седмица 11 от твоята бременност

Бременност

След неприятните усещания през първите седмици на бременността, сега сте облекчени. По-енергична сте, а главоболието и повръщането са значително намалели. Радвате се на добър апетит, който трябва да контролирате разумно. Старайте се да се храните пълноценно и да сведете до минимум нездравословните храни.

Не позволявайте честото уриниране да доведе до ограничаване на течностите, които приемате. Така ще дехидратирате и себе си, и малкото човече. По-добре намалете кофеиновите напитки.

Вероятно чувствате корема си подут. Спасението е да консумирате лесносмилаеми храни. Не пренебрегвайте плодовете, зеленчуците и достатъчното количество вода.

Задачи

През единайсетата гестационна седмица трябва да:

• Започнете да овлажнявате корема и бедрата си всеки ден, за да предотвратите сърбеж, суха кожа и стрии.
• Избягвате горещи вани, сауни, парни бани, интензивни тренировки в горещо време.
• Поддържате устата си суха и да миете зъбите си възможно най–често.

Бебето вече има оформено лице, ушите и очите са на мястото си. Започват да се образуват и половите органи. 

Специален съвет:

Ако искате да пътувате, сега е моментът. Сутрешното гадене е отшумяло, а и все още нямате характерните за късните месеци на бременността подути и отекли крака.

Нашите съвети са препоръчителни и не заместват консултация със специалист акушер-гинеколог.

Красива през 11 г.с.

Коремът ви вече е на 11 седмици и е време да бъде увековечен. Сега е моментът да започнете поредица от снимки, документиращи промяната на тялото ви през бременността.

Можете да се снимате у дома, или сред природата. Заложете на семпъл грим, дрехи в свежи цветове и много усмивки на бъдеща мама.

Помолете таткото да ви фотографира веднъж месечно. Облечете късо потниче и клин, за да се вижда развитието на „дома“ на бебчо по време на деветте месеца. Застанете в профил и споделете с обектива всевъзможни изражения – от радост до щури физиономии. Преди раждането подредете кадрите в специален албум и добавете най-важния фотос – този на току-що присъединилия се към фамилията мъник.

Спорт

Тайната на успешните тренировки по време на бременност е в равномерното разпределение на натоварванията. Така например, няма да има особена полза от два часа усилени занимания в началото на седмицата, последвани от мързелуване до нейния край. По-ефективен би бил следният режим:

• Понеделник: две разходки от по 15 минути.
• Вторник: йога за бъдещи майки.
• Сряда: упражнения по аеробика у дома.
• Четвъртък: пилатес.
• Петък: танци с приятелки.

В събота и неделя съчетайте почивката с екскурзия до непознато място – така хем ще се любувате на природата, хем ще поддържате формата, постигната през седмицата. 

Наклони на таза

1. Застанете на колене и се подпрете на дланите, поставяйки ги на ширината на раменете.
2. Внимавайте да няма напрежение в долната част на гърба и корема.
3. Без да движите бедрата, отпускайте таза настрани в едната и другата посока.

Хранене

Със сигурност се стараете да набавяте на себе си и растящото бебче цялата гама от хранителни вещества, важни за здравето и на двама ви. Сред тях блестят представители, които не бива да пропускате, ако искате много полезност в няколко хапки. Ето ги:

1. Месо

Аминокиселините в протеините, съдържащи се в месото, са градивните елементи на всяка клетка във вашето тяло и това на дребосъчето. Те помагат за изграждането на мозъка му чрез укрепване на нервните връзки, грижат се и за нивата на еритроцитите (червените кръвни телца). Хапвайте крехко пилешко и телешко и увеличете усвояването на желязото в месото с продукти, източници на витамин С (червени чушки, цитрусови плодове, домати, ягоди, киви).

2. Леща

Лещата включва безценния за бременните жени витамин В (известен и като фолиева киселина). Елементът е незаменим за формирането на мозъка и нервната система на бебето и има мощен защитен ефект срещу дефекти на невралната тръба, като спина бифида. Растението от семейство Бобови е богато и на протеини, витамин B6 и желязо. Яжте го като основно ястие, или го добавете към салати и различни варива.

3. Манго

Добра новина, ако стомахът ви се свива само при мисълта за зеленчуци. Мангото е заредено с повече витамини А и С, отколкото салатата. Можете да го консумирате сурово, като част от десерт, или да го прибавите към изкусителни месни блюда.

Подобно на бананите, тропическият плод осигурява магнезий, който облекчава едно от неразположенията на бъдещата майка – крампите на краката.