Седмица 10 от твоята бременност

Бременност

Казват ви, че сияете? Благодарете на хормоните hCG и прогестерон, които увеличават броя на мастните жлези и така правят кожата ви по-гладка и блестяща. По време на десетата седмица от бременността чувствате гърдите си по-тежки, а дрехите ви отесняват. Макар коремчето ви все още да не се забелязва, не го притискайте с тесни панталони, а се спрете на удобни модели.

Спете достатъчно, за да се справите с умората. Смучете джинджифилови бонбони, които ще помогнат да спре гаденето. Не се хранете в легнало положение и не лягайте веднага след хапване. Така ще предотвратите появата на киселини. Често излизайте на чист въздух, за да излекувате главоболието, което продължава да ви измъчва. Ако сте се „сдобили“ с разширени вени, забравете за високите токчета. Носете ниски обувки и не стойте права дълго време.

Ако изпитвате непреодолим глад за определени храни и напитки, не се лишавайте от тях. Но внимавайте с количествата.

Задачи

През десетата гестационна седмица трябва да:

• Измивате често ръцете си, за да избегнете настинка или грип.
• Опитате природни средства за лечение на лошо храносмилане.
• Пазарувате дрехи за бъдещи майки.
• Се запознаете с правилата за отпуск по майчинство във фирмата, в която работите.

Плацентата започва да фунционира: осигурява нужните хранителни вещества и елиминира отпадните продукти. Малкото човече вече движи ръчичките си, може да отваря и затваря устата си.

Специален съвет:

Увеличете приема на калций, за да подпомогнете растежа на костите на бебето.

Нашите съвети са препоръчителни и не заместват консултация със специалист акушер-гинеколог.

Красива през 10 г.с.

Рано или късно всяка бременна жена навлиза в периода, когато дънките й са малки, а дрехите за бъдещи майки – големи. Не се втурвайте към широките панталони с големи колани, тъй като, така или иначе, ще ги носите до края на деветте месеца.

Вместо това, бъдете креативни. Подарете втори живот на позабравените си блузи със свободна кройка от залитането ви по романтичните одежди през студентските години. Разкроените поли също са удачен вариант.

Когато сте готови за дебют в света на модата за бъдещи мамчета, не допускайте да се разделите с елегантността, за сметка на удобството. Запазете стила си и не забравяйте, че аксесоарите са задължителен елемент за зашеметяваща визия.

Спорт

За да бъдат спортните ви занимания резултатни и вдъхновяващи, комбинирайте ги с любима музика. Слушането на предпочитания жанр ще ви помогне да се концентрирате, а и ще ви стимулира да сте стриктни в изпълняването на упражненията.

Проучванията показват, че сред най-харесваните от фитнес маниаците хитове, са парчета на рок групи, като AC/DC и Bon Jovi.

Повдигане на бедрата

1. Легнете на пода със сгънати в коленете крака.
2. Ръцете могат да са опънати настрани.
3. Повдигнете бедрата така, че тялото да образува права линия от раменете до коленете.
4. Задръжте за 1 минута и плавно се върнете в изходна позиция.

Хранене

Едно от честите оплаквания по време на деветте месеца е констипацията. Запекът се появява, заради повишеното ниво на хормона прогестерон, който осигурява нормалното протичане на бременността. В същото време, обаче, червата стават по-лениви и забавят работата си. Можете да предотвратите дискомфорта, помагайки на храносмилателната си система с:

Много фибри

Включете в диетата си храни, богати на фибри. Те оказват благоприятно въздействие върху физиологията на стомашно-чревния тракт, а и предпазват от диабет и сърдечни заболявания.

Ценните вещества се съдържат в: зърнени закуски, пълнозърнест хляб, бобови растения, пресни плодове и зеленчуци, овесени ядки.

Достатъчно течности

Пийте поне по 1,5 л вода на ден, за да улесните преминаването на храната през червата. Можете да си приготвяте и гореща вода с лимон, за да стимулирате перисталтиката. Добър вариант е и сокът от сини сливи, тъй като е леко слабително средство.

Умерено хранене

Голямото количество храна, прието наведнъж, ще натовари храносмилателния тракт и ще доведе до газове и подуване на стомаха. Ето защо е препоръчително да имате шест по-малки хапвания дневно, отколкото три големи.

Движение

Редовните упражнения по време на бременност са задължителна превенция срещу запек. Дори 10 минути ходене пеша поддържат тонуса на коремната стена и нормалното изпразване на червата.

Не прибягвайте до лаксативи, защото не всички медикаменти са безопасни за бременни жени. Не се ли повлиявате от описаните по-горе методи, обаче, непременно се консултирайте със специалист, който ще ви предпише подходящо лекарство.