Топ 3 важни витамини

1. Калций

Изгражда и поддържа здравината и плътността на зъбите и костите.

Ще го откриете в: мляко, зеленолистни зеленчуци (рукола, спанак), броколи, смокини, бял фасул.

2. Желязо

Необходимо за нормалния растеж на клетките. Недостигът му води до нисък хемоглобин – сигнал за анемия.

Ще го откриете в: месо, яйца, млечни произведения, бобови култури, цитруси.

3. Витамин D

Подпомага абсорбцията на минерали в тялото, поради което е от огромно значение за здравословен растеж и развитие на костите.  

Ще го откриете в: яйца, зърнени храни, мазни риби. 

С повишено внимание

Освен от храната, хлапетата могат да си набавят ценните вещества и чрез добавки. Ежедневният прием на витамини е особено препоръчителен за деца, които:

• не се хранят редовно и в достатъчни количества;

• имат хронични заболявания (като астма и храносмилателни проблеми) и взимат лекарства;
• не консумират месо (трябва им желязо) и/или млечни продукти (възможно е да имат дефицит на калций).

Колекция

Малките човечета трябва да приемат и витамини:

• A (за здрава кожа и отлично зрение);
• B2, B3, B6, B12 (за бърз метаболизъм, енергия и добре работещи кръвоносна и нервна система);
• C (за устойчив имунитет);
• E (за забавяне развитието на свободните радикали).

Автор: Ива Лалова